出发前的鞋带，往往只是在昨天的结上拉一下，看起来还系着，脚背却是松的。跑起来鞋子在脚上滑动，人会怪路面或体力，很少回头把带子从最下面一截重新拉紧。
坐下或扶稳后，把鞋带全部抽松，从最靠近脚趾的第一对孔开始，逐孔往上拉平，再在脚背收紧，最后打结。左右脚都做一遍。站起来走三步，脚跟不滑、脚趾不顶鞋头，再开始跑。
带子从底部均匀收紧，脚在鞋里才不会前后冲。只拉最上面一段，下面仍空着，跑动时脚会在鞋腔里搓，容易磨红，落地也不稳。重新系，是让每一截带子都参加工作。
勒到脚背发麻、脚趾发紫，并不是更专业。紧到能伸进一根手指、脚跟不晃就够了。也不必每跑几分钟就停下来重系，出发前一次从底部到位即可，中途只有松脱了再停。
把跑鞋放在门口的矮凳边，凳上只做这一件事：坐下、从底孔拉起、打结、走三步。不站着弯腰随便拽两下。这个位置一固定，出发前的顺序就不容易跳过。
跑完脚跟处没有磨红，鞋舌不歪向一边，就说明系紧的方式对了。若仍打滑，检查是不是鞋码偏大或带子太滑，下一次仍从底部重新拉，不要只在旧结上再加一个结。